Glen
Barra, distancia, cuerdas y cien burpees para terminar.
For time (40-minute cap):
30 Clean and jerks: 61/43 kg
Run 1 mile
10 Rope climbs, 15 ft
Run 1 mile
100 Burpees
Un chipper largo y castigador que oscila entre barra pesada, carrera de resistencia y escaladas de cuerda intensivas en agarre antes de un final de 100 burpees que pone a prueba el alma. Dosifica los clean and jerk como singles rápidas para guardar piernas y pulmones para todo lo que viene después. Para cuando llegues a los burpees estarás con la reserva casi vacía, así que rómpelos en series pequeñas y constantes y sigue moviéndote.
- · Clean and jerk: la barra del suelo a bloqueo overhead: Rx 61/43 kg
- · Rope climbs hasta la marca de 15 ft, tocando arriba
- · Burpees: pecho al suelo, salto y palmada overhead en extensión completa
- · Baja la carga del clean and jerk a 43 kg o menos para mantener las singles fluidas
- · Reduce los rope climbs a 5, o sustituye por tirones de cuerda de tumbado a de pie
- · Recorta la carrera a 800 m cada una y los burpees a 50 para mantenerte bajo el límite de tiempo
- · Haz los clean and jerk como touch-and-go al principio, y luego singles rápidas: protege las piernas para las carreras.
- · Usa un trabajo de pies eficiente en el rope climb (J-hook o wrap) para ahorrar agarre y antebrazos.
- · Rompe los 100 burpees en series constantes desde la primera repetición; un ritmo estable gana a parar y arrancar.
Honra a Glen Doherty, de 42 años, antiguo Navy SEAL de EE. UU., muerto el 11 de septiembre de 2012 durante el ataque al complejo diplomático estadounidense en Bengasi, Libia.
Glen leaderboard
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