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BenchmarksBenchmark · The Girls

Fran

Der Dreiminuten-Lungenbrenner, an dem sich alle messen.

For Time
Format
2–8 min
Typische Zeit
Das WorkoutFor Time

21-15-9 reps for time:

Thruster: 43/29 kg

Pull-up

2–8 min
Dein Ergebnis eintragen
Reiz & Strategie

Ein Vollgas-Sprint. Fran solltest du unter 10 Minuten schaffen, oft sogar unter 5. Bleib so lange unbroken, wie du dich traust, und rechne damit, dass die Stange schnell schwer wird.

Standards
  • · Rx Männer: 43 kg Thruster · Rx Frauen: 29 kg Thruster
  • · Thruster von der Front-Rack-Position bis zum vollen Lockout über Kopf; beim Pull-up das Kinn über der Stange.
Skalierung
  • · Reduziere das Gewicht, sodass die ersten 21 Thruster unbroken gehen.
  • · Ersetze Pull-ups durch Banded Pull-ups oder Ring Rows.
Coaching-Tipps
  • · Brich die 15er, bevor du musst, nicht danach: eine kurze Atempause schlägt einen langen Stillstand.
  • · Halte die Ellbogen beim Thruster hoch, damit die Stange auf den Schultern liegt, nicht auf den Armen.

Fran leaderboard

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Sweatlas: Deine Hybrid-Trainingskarte

Fran

The three-minute lung-burner everyone measures themselves by.

The workout (For Time)

Estimated time: 2–8 min. A flat-out sprint. Fran is meant to be sub-10 and often sub-5. Go unbroken as long as you dare and expect the barbell to feel heavy fast.

Standards

Scaling

Coaching tips

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