BenchmarksBenchmark · The Girls
Fran
El quema-pulmones de tres minutos con el que todos se comparan.
For Time
Formato
2–8 min
Tiempo típico
El entrenamientoFor Time
21-15-9 reps for time:
Thruster: 43/29 kg
Pull-up
2–8 min
Registra tu resultadoEstímulo y estrategia
Un sprint a tope. Fran está pensada para bajar de 10 minutos, y muchas veces de 5. Aguanta sin soltar la barra todo lo que te atrevas, y prepárate para que empiece a pesar antes de lo que crees.
Estándares
- · Rx hombres: Thruster 43 kg · Rx mujeres: Thruster 29 kg
- · Thruster desde el front rack hasta el bloqueo completo por encima de la cabeza; en el Pull-up, barbilla por encima de la barra.
Escalado
- · Baja la carga para poder hacer los primeros 21 Thrusters sin soltar la barra.
- · Cambia los Pull-ups por Pull-ups con banda o remo en anillas.
Consejos de entrenamiento
- · Divide la serie de 15 antes de que te obliguen a parar, no después: una respiración corta gana a un parón largo.
- · Mantén los codos altos en el Thruster para que la barra se apoye en los hombros, no en los brazos.
Fran leaderboard
Loading the board…
Put your name on the board
Sweatlas no está afiliada ni avalada por CrossFit, LLC. CrossFit® es una marca registrada de CrossFit, LLC. Los nombres de los entrenamientos benchmark se usan de forma nominativa para identificarlos; todas las descripciones están escritas por Sweatlas.