Filthy Fifty
Fünfzig Wiederholungen bei zehn Bewegungen, fünfhundert Reps voller Biss, ein langer Chipper.
For time:
50 Box jumps: 24 in
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings: 16 kg
50 Walking lunge steps
50 Knees-to-elbows
50 Push press: 20 kg
50 Back extensions
50 Wall-ball shots: 9 kg to target
50 Burpees
50 Double-unders
Das ist ein klassischer Chipper, der einen geduldigen, weitgehend unbroken Rhythmus belohnt statt früher Heldentaten. Hier ist nichts schwer, die Herausforderung liegt also darin, Griff, Lunge und deinen Willen zu managen, über fünfhundert Reps in Bewegung zu bleiben. Teile die großen Sätze früh und oft auf, bevor Muskelversagen dich dazu zwingt, und halte die Übergänge kurz, denn Herumstehen ist die Stelle, an der Minuten verschwinden.
- · Männer Rx: 24-in-Box, 16-kg-Kettlebell, 20 kg beim Push Press, 9-kg-Ball
- · Frauen Rx: 20-in-Box, 12-kg-Kettlebell, 16 kg beim Push Press, 6-kg-Ball
- · Alle 50 Reps einer Bewegung abschließen, bevor du zur nächsten wechselst
- · Score ist die Gesamtzeit, um alle 500 Reps abzuschließen
- · Halbiere das Volumen zum 'Dirty Thirty' (je 30 Reps), um den Reiz zeitlich im Rahmen zu halten
- · Tausche Knees-to-elbows gegen Hanging Knee Raises und Double-unders gegen Single-unders
- · Reduziere Lasten und Boxhöhe, damit jede Bewegung schnell und unbroken bleibt
- · Teile Swings und Push Press in geplante Sätze auf, bevor Griff und Schultern versagen.
- · Bleib bei den Double-unders flüssig; sie müde zu überhasten führt zu teuren Fehlversuchen.
- · Bleib bei den Burpees in einer gleichmäßigen, wiederholbaren Kadenz in Bewegung, statt zu sprinten und zu stocken.
Filthy Fifty leaderboard
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