Filthy Fifty
Cincuenta repeticiones de diez movimientos, quinientas repeticiones de agallas, un chipper largo.
For time:
50 Box jumps: 24 in
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings: 16 kg
50 Walking lunge steps
50 Knees-to-elbows
50 Push press: 20 kg
50 Back extensions
50 Wall-ball shots: 9 kg to target
50 Burpees
50 Double-unders
Este es un chipper clásico que premia un ritmo paciente, casi sin romper, en lugar de heroísmos tempranos. Aquí nada es pesado, así que el reto es gestionar tu agarre, tus pulmones y tu voluntad de seguir moviéndote a lo largo de quinientas repeticiones totales. Rompe las series grandes pronto y a menudo antes de que el fallo te obligue, y mantén las transiciones cortas, porque quedarte parado es donde se esfuman los minutos.
- · Rx hombres: cajón de 24 in, kettlebell de 16 kg, push press de 20 kg, bola de 9 kg
- · Rx mujeres: cajón de 20 in, kettlebell de 12 kg, push press de 16 kg, bola de 6 kg
- · Completa las 50 repeticiones de un movimiento antes de pasar al siguiente
- · El resultado es el tiempo total para terminar las 500 repeticiones
- · Reduce el volumen a la mitad, un «Dirty Thirty» (30 repeticiones cada una), para mantener el estímulo dentro de tiempo
- · Cambia knees-to-elbows por elevaciones de rodilla colgado y double-unders por single-unders
- · Reduce cargas y altura del cajón para que cada movimiento se mantenga rápido y sin romper
- · Rompe los swings y el push press en series planeadas antes de que fallen tu agarre y tus hombros.
- · Mantente fluido en los double-unders; apresurarlos cansado provoca fallos costosos.
- · Sigue moviéndote en los burpees a una cadencia constante y repetible en lugar de esprintar y parar.
Filthy Fifty leaderboard
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