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BenchmarksBenchmark · The Girls

Eva

Fünf brutale Runden aus Laufen, schweren Swings und Pull-ups.

28–45 min
Typische Zeit
Das Workout5 Rounds For Time

5 rounds for time:

800 m Run

30 Kettlebell swings: 32 kg (70 lb / 2 pood) / 24 kg (53 lb / 1.5 pood)

30 Pull-ups

28–45 min
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Reiz & Strategie

Eva ist ein langer, schwerer Grinder: fünf Runden aus einem 800-Meter-Lauf, kombiniert mit dreißig Zwei-Pood-Swings und dreißig Pull-ups, testen deine Willenskraft genauso wie deine Fitness. Die Kettlebell ist wirklich schwer, also unterbrich die Swings, bevor dein Griff versagt, und lass den Lauf deine Erholung sein, nicht einen weiteren Sprint. Dieses Workout übersteht man, indem man gleichmäßig bleibt.

Standards
  • · Kettlebell Swing Rx: 32 kg (2 Pood) Männer / 24 kg (1,5 Pood) Frauen, über Kopf bis zum vollen Lockout geschwungen (American Swing)
  • · Pull-up: Kinn über der Stange, unten volle Streckung
  • · Laufe in jeder Runde 800 m, bevor es an die Langhantelarbeit geht
  • · Schließe alle 5 Runden auf Zeit ab
Skalierung
  • · Kürze den Lauf auf 600 m und reduziere das Swing-Gewicht
  • · Reduziere auf 3 Runden oder 20 Wiederholungen bei Swings und Pull-ups
  • · Russian Swings (bis Augenhöhe) oder Banded Pull-ups
Coaching-Tipps
  • · Behandle den Lauf als aktive Erholung: du brauchst noch etwas für die Swings übrig.
  • · Teile die Swings von Beginn an in 2–3 geplante Sätze auf, um deinen Griff zu schonen.
  • · Teile die Pull-ups in kleinen Sätzen auf, damit du den nächsten Lauf nicht mit zitternden Armen beginnst.

Eva leaderboard

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Eva

Five brutal rounds of running, heavy swings, and pull-ups.

The workout (5 Rounds For Time)

Estimated time: 28–45 min. Eva is a long, heavy grinder: five rounds of an 800-meter run paired with thirty two-pood swings and thirty pull-ups will test your resolve as much as your fitness. The kettlebell is genuinely heavy, so break the swings before your grip fails and let the run be your recovery, not another sprint. This is a workout you survive by staying steady.

Standards

Scaling

Coaching tips

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