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BenchmarksBenchmark · The Girls

Eva

Cinco rondas brutales de carrera, Swings pesados y Pull-ups.

28–45 min
Tiempo típico
El entrenamiento5 Rounds For Time

5 rounds for time:

800 m Run

30 Kettlebell swings: 32 kg (70 lb / 2 pood) / 24 kg (53 lb / 1.5 pood)

30 Pull-ups

28–45 min
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Estímulo y estrategia

Eva es un desgaste largo y pesado: cinco rondas de 800 metros de carrera combinados con treinta Swings de dos pood y treinta Pull-ups pondrán a prueba tu determinación tanto como tu forma física. La kettlebell pesa de verdad, así que divide los Swings antes de que falle tu agarre y deja que la carrera sea tu recuperación, no otro sprint. Es un workout que se sobrevive manteniéndose constante.

Estándares
  • · Kettlebell swing Rx: 32 kg (2 pood) hombres / 24 kg (1.5 pood) mujeres, con balanceo hasta encima de la cabeza con bloqueo completo (Swing americano)
  • · Pull-up: barbilla por encima de la barra, extensión completa abajo
  • · Corre 800 m en cada ronda antes del trabajo con barbell
  • · Completa las 5 rondas cronometradas
Escalado
  • · Acorta la carrera a 600 m y reduce la carga del Swing
  • · Reduce a 3 rondas o a 20 repeticiones de Swings y Pull-ups
  • · Swings rusos (hasta la altura de los ojos) o Pull-ups con banda
Consejos de entrenamiento
  • · Trata la carrera como recuperación activa: necesitarás guardar algo para los Swings.
  • · Divide los Swings en 2–3 series planificadas desde el principio para ahorrar agarre.
  • · Reparte los Pull-ups en series pequeñas para empezar la siguiente carrera sin los brazos temblando.

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Eva

Five brutal rounds of running, heavy swings, and pull-ups.

The workout (5 Rounds For Time)

Estimated time: 28–45 min. Eva is a long, heavy grinder: five rounds of an 800-meter run paired with thirty two-pood swings and thirty pull-ups will test your resolve as much as your fitness. The kettlebell is genuinely heavy, so break the swings before your grip fails and let the run be your recovery, not another sprint. This is a workout you survive by staying steady.

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Scaling

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