Daniel
Eine Pull-up-und-Thruster-Pyramide, eingerahmt von 1.600 Metern Laufen.
For time:
50 Pull-ups
Run 400 m
21 Thrusters: 43/29 kg
Run 800 m
21 Thrusters: 43/29 kg
Run 400 m
50 Pull-ups
Das ist ein Mixed-Modal-Chipper, der kluges Pacing über Gymnastics, Barbell und Laufen belohnt. Die einleitenden 50 Pull-ups können deinen Griff für das ganze Workout ruinieren, also teile sie früh auf und halte die Thrusters in ein oder zwei Sätzen am Laufen. Nutze die Läufe als aktive Erholung, um deine Herzfrequenz zu senken, und greife dann die abschließenden 50 Pull-ups an, im Wissen, dass das Ende in Sicht ist.
- · Pull-ups: Kinn über der Stange, unten Arme vollständig gestreckt (Kipping erlaubt)
- · Thrusters: volle Kniebeuge unter Parallel, Abschluss mit der Stange in voller Streckung über Kopf
- · Rx-Last Thruster 43 kg Männer / 29 kg Frauen
- · Reduziere auf je 30 Pull-ups an beiden Enden oder nutze Bänder / Ring Rows
- · Senke die Thruster-Last auf 34 kg oder eine leere Langhantel, damit die Sätze unbroken bleiben
- · Verkürze die Läufe auf 200 m / 400 m, wenn das Laufvolumen der limitierende Faktor ist
- · Teile die ersten 50 Pull-ups sofort in kleine Sätze auf, um deinen Griff für die letzten 50 zu schonen.
- · Halte die Thrusters auf ein oder zwei Sätze: Das Gewicht ist leicht, also entspann dich und zykle durch.
- · Lauf die 800 m im Erholungstempo; die abschließenden Pull-ups entscheiden das Workout.
Ehrt Sgt. 1st Class Daniel Crabtree, US-Army, aus Massillon, Ohio, gefallen am 8. Juni 2006 in Al Kut, Irak.
Daniel leaderboard
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