Daniel
Una pirámide de pull-ups y thrusters flanqueada por 1.600 metros de carrera.
For time:
50 Pull-ups
Run 400 m
21 Thrusters: 43/29 kg
Run 800 m
21 Thrusters: 43/29 kg
Run 400 m
50 Pull-ups
Este es un chipper multimodal que premia un buen ritmo entre gimnasia, barra y carrera. Los 50 pull-ups de apertura pueden destrozarte el agarre para todo el entreno, así que rómpelos pronto y mantén los thrusters en uno o dos sets. Usa las carreras como recuperación activa para bajar el ritmo cardíaco, y luego ataca los 50 pull-ups finales sabiendo que el final está a la vista.
- · Pull-ups: barbilla sobre la barra, brazos completamente extendidos abajo (se permite kipping)
- · Thrusters: sentadilla completa por debajo de paralelo, terminando con la barra bloqueada overhead
- · Carga Rx del thruster 43 kg hombres / 29 kg mujeres
- · Reduce a 30 pull-ups en cada extremo, o usa banda elástica / ring rows
- · Baja la carga del thruster a 34 kg o barra vacía para mantener las series sin romper
- · Acorta las carreras a 200 m / 400 m si el volumen de carrera es el factor limitante
- · Rompe los primeros 50 pull-ups en series pequeñas desde el inicio para guardar agarre para los últimos 50.
- · Mantén los thrusters en uno o dos sets: la carga es ligera, así que relájate y encadena.
- · Corre los 800 m a ritmo de recuperación; los pull-ups finales son donde se gana el entreno.
Honra al sargento primero del Ejército de EE. UU. Daniel Crabtree, de Massillon, Ohio, muerto el 8 de junio de 2006 en Al Kut, Irak.
Daniel leaderboard
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