BenchmarksBenchmark · The Girls
Cindy
Zwanzig Minuten Bodyweight-Runden. Keine Langhantel, kein Versteck.
AMRAP 20 min
Format
20 min · score = rounds
Typische Zeit
Das WorkoutAMRAP 20 min
As many rounds as possible in 20 minutes:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats
20 min · score = rounds
Dein Ergebnis eintragenReiz & Strategie
Ein gleichmäßiger Bodyweight-Grind. Die Falle: zu Beginn zu hart ranzugehen. Wähle ein Tempo, das du über alle 20 Minuten halten kannst, und halte die Übergänge kurz.
Standards
- · Kinn über der Stange, Brust zum Boden beim Push-up, Hüftfalte unter die Kniekehle beim Squat.
- · Score sind die insgesamt abgeschlossenen Runden (plus etwaige zusätzliche Wiederholungen).
Skalierung
- · Nutze bei Bedarf ein Band für die Pull-ups und stütze die Push-ups auf einer Box ab, um in Bewegung zu bleiben.
- · Versuche, jede Runde unbroken durchzuziehen: genau darum geht es bei Cindy.
Coaching-Tipps
- · Finde einen Rhythmus von rund 45–60 Sekunden pro Runde und halte ihn stabil, statt die Runden 1 bis 5 zu sprinten.
- · Lockere deinen Griff zwischen den Pull-up-Sätzen, um deine Unterarme für Runde 15 und später zu schonen.
Cindy leaderboard
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