BenchmarksBenchmark · The Girls
Cindy
Veinte minutos de rondas con peso corporal. Sin barbell, sin dónde esconderse.
AMRAP 20 min
Formato
20 min · score = rounds
Tiempo típico
El entrenamientoAMRAP 20 min
As many rounds as possible in 20 minutes:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats
20 min · score = rounds
Registra tu resultadoEstímulo y estrategia
Un desgaste constante con peso corporal. La trampa es salir demasiado fuerte al principio. Elige un ritmo que puedas mantener los 20 minutos completos y acorta las transiciones.
Estándares
- · Barbilla por encima de la barra en el Pull-up, pecho al suelo en el Push-up, cadera por debajo de la rodilla en el squat.
- · La puntuación es el total de rondas completadas (más las repeticiones extra).
Escalado
- · Usa banda en los Pull-ups y eleva los Push-ups sobre un cajón si lo necesitas para no parar.
- · Intenta no soltar en ninguna ronda: esa es la esencia de Cindy.
Consejos de entrenamiento
- · Instálate en un ritmo de una ronda cada 45–60 s y mantenlo estable en lugar de esprintar las primeras cinco rondas.
- · Relaja el agarre entre series de Pull-ups para guardar antebrazo para la ronda 15 en adelante.
Cindy leaderboard
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