BenchmarksBenchmark · The Girls

Chelsea

Q: What is the workout Chelsea?

Chelsea is emom 30 min: Every minute on the minute for 30 minutes: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air squats

Q: What is a good Chelsea time?

30 min · score = rounds is a typical finishing range for Chelsea. Chelsea is a race against the minute hand: five pull-ups, ten push-ups, and fifteen squats at the top of every minute for thirty minutes. The early rounds feel almost too easy, which is the trap: bank a few seconds of rest each minute so you can survive when the reps start bleeding into the next round. Falling off the pace is the real test.

Dieselben drei Bewegungen jede Minute für eine halbe Stunde: schaffst du es, im Takt zu bleiben?

EMOM 30 min

Format

30 min · score = rounds

Typische Zeit

Das WorkoutEMOM 30 min

Every minute on the minute for 30 minutes:

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Air squats

30 min · score = rounds

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Reiz & Strategie

Chelsea ist ein Rennen gegen den Minutenzeiger: fünf Pull-ups, zehn Push-ups und fünfzehn Squats zu Beginn jeder Minute, dreißig Minuten lang. Die frühen Runden fühlen sich fast zu leicht an, und genau das ist die Falle: sammle jede Minute ein paar Sekunden Pause, damit du durchhältst, wenn die Wiederholungen anfangen, in die nächste Minute überzulaufen. Ob du das Tempo hältst, ist der eigentliche Test.

Standards

· Beginne die Arbeit zu Beginn jeder Minute; die Pause ist die verbleibende Zeit
· Score ist die Anzahl der pünktlich abgeschlossenen vollen Runden (max. 30)
· Pull-up: Kinn über der Stange, volle Streckung; Push-up: Brust zum Boden, voller Lockout; Air Squat: Hüftfalte unter die Kniekehle
· Wenn du eine Runde nicht innerhalb ihrer Minute abschließt, mach nach eigenem Maßstab weiter oder brich ab

Skalierung

· Banded Pull-ups und Knie-Push-ups, um das Intervall zu halten
· Reduziere auf 3 Pull-ups / 8 Push-ups / 12 Squats pro Minute
· Begrenze auf 20 Minuten, damit jede Runde sauber bleibt

Coaching-Tipps

· Beweg dich früh zügig und schütze deine Pause: du brauchst sie nach Minute fünfzehn.
· Mach Pull-ups und Push-ups unbroken, solange du noch kannst.
· In dem Moment, in dem eine Runde in die nächste Minute hineinläuft, hast du deinen wahren Score. Jag ihm nicht panisch hinterher.

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The workout (EMOM 30 min)

Every minute on the minute for 30 minutes:

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Air squats

Estimated time: 30 min · score = rounds. Chelsea is a race against the minute hand: five pull-ups, ten push-ups, and fifteen squats at the top of every minute for thirty minutes. The early rounds feel almost too easy, which is the trap: bank a few seconds of rest each minute so you can survive when the reps start bleeding into the next round. Falling off the pace is the real test.

Standards

Begin the work at the top of each minute; rest is whatever time remains

Score is the number of full rounds completed on time (max 30)

Pull-up: chin over bar, full extension; Push-up: chest to floor, full lockout; Air squat: hip crease below knee

If you fail to finish a round within its minute, continue or stop per your standard

Coaching tips

Move fast early and protect your rest: you'll need it after minute fifteen.

Go unbroken on the pull-ups and push-ups while you still can.

The moment a round eats into the next minute, that's your true score. Don't panic-chase it.

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The workout (EMOM 30 min)

Standards

Scaling

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