BenchmarksBenchmark · The Girls

Chelsea

Q: What is the workout Chelsea?

Chelsea is emom 30 min: Every minute on the minute for 30 minutes: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air squats

Q: What is a good Chelsea time?

30 min · score = rounds is a typical finishing range for Chelsea. Chelsea is a race against the minute hand: five pull-ups, ten push-ups, and fifteen squats at the top of every minute for thirty minutes. The early rounds feel almost too easy, which is the trap: bank a few seconds of rest each minute so you can survive when the reps start bleeding into the next round. Falling off the pace is the real test.

Los mismos tres movimientos cada minuto durante media hora: ¿aguantas el ritmo del reloj?

EMOM 30 min

Formato

30 min · score = rounds

Tiempo típico

El entrenamientoEMOM 30 min

Every minute on the minute for 30 minutes:

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Air squats

30 min · score = rounds

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Estímulo y estrategia

Chelsea es una carrera contra el minutero: cinco Pull-ups, diez Push-ups y quince squats al inicio de cada minuto durante treinta minutos. Las primeras rondas parecen casi demasiado fáciles, y esa es la trampa: guarda unos segundos de descanso cada minuto para poder aguantar cuando las repeticiones empiecen a invadir el siguiente minuto. Perder el ritmo es la verdadera prueba.

Estándares

· Empieza el trabajo al inicio de cada minuto; el descanso es el tiempo que sobre
· La puntuación es el número de rondas completas dentro de tiempo (máximo 30)
· Pull-up: barbilla por encima de la barra, extensión completa; Push-up: pecho al suelo, bloqueo completo; Air squat: cadera por debajo de la rodilla
· Si no terminas una ronda dentro de su minuto, continúa o para según el criterio que hayas fijado

Escalado

· Pull-ups con banda y Push-ups de rodillas para mantener el intervalo
· Reduce a 3 Pull-ups / 8 Push-ups / 12 squats por minuto
· Limita a 20 minutos para que cada ronda salga limpia

Consejos de entrenamiento

· Muévete rápido al principio y protege tu descanso: lo necesitarás después del minuto quince.
· Haz los Pull-ups y Push-ups sin soltar mientras puedas.
· En el momento en que una ronda invade el siguiente minuto, ahí está tu puntuación real. No te agobies persiguiéndola.

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The workout (EMOM 30 min)

Every minute on the minute for 30 minutes:

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Air squats

Estimated time: 30 min · score = rounds. Chelsea is a race against the minute hand: five pull-ups, ten push-ups, and fifteen squats at the top of every minute for thirty minutes. The early rounds feel almost too easy, which is the trap: bank a few seconds of rest each minute so you can survive when the reps start bleeding into the next round. Falling off the pace is the real test.

Standards

Begin the work at the top of each minute; rest is whatever time remains

Score is the number of full rounds completed on time (max 30)

Pull-up: chin over bar, full extension; Push-up: chest to floor, full lockout; Air squat: hip crease below knee

If you fail to finish a round within its minute, continue or stop per your standard

Coaching tips

Move fast early and protect your rest: you'll need it after minute fifteen.

Go unbroken on the pull-ups and push-ups while you still can.

The moment a round eats into the next minute, that's your true score. Don't panic-chase it.

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