Sweatlas
BenchmarksHero-Workout

Chad 1000x

Tausend Schritte den Berg hinauf, alles auf deinem Rücken.

For Time
Format
35–80 min
Typische Zeit
Das WorkoutFor Time

1,000 weighted box step-ups for time:

20 in box

Ruck / vest: 20/16 kg

35–80 min
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Reiz & Strategie

Das ist ein langer, monotoner Grind, der Geduld und mentale Stärke weit mehr fordert als Fitness. Hier gibt es keinen cleveren Pacing-Trick: Wähl eine Schritt-Kadenz, die du fast eine Stunde durchhältst, und hör nicht auf, denn Stehpausen fressen schnell Zeit. Wechsle regelmäßig dein führendes Bein, um die Belastung zu verteilen, halte den Ruck eng und hoch am Rücken, und stell dich auf einen langsamen, ehrlichen Zermürbungskampf ein.

Standards
  • · Bei jeder Wiederholung volle Hüft- und Kniestreckung im aufrechten Stand oben auf der Box
  • · 20-in-Box (51 cm); hochsteigen, nicht hochspringen
  • · Rx-Ruck 20 kg Männer / 16 kg Frauen; ein beladener Rucksack oder eine Gewichtsweste sind zulässig
Skalierung
  • · Fortgeschritten: 14 kg Männer / 9 kg Frauen Ruck auf einer 20-in-Box
  • · Anfänger: 500 Step-ups auf einer 12-in-Box ohne Zusatzgewicht
  • · Reduziere zuerst das Gewicht, bevor du die Boxhöhe senkst, damit der Reiz ehrlich bleibt
Coaching-Tipps
  • · Zähl in Blöcken von 50 oder 100, damit sich 1.000 wie eine Reihe kleiner Erfolge anfühlt.
  • · Wechsle dein führendes Bein alle 25 bis 50 Reps, damit nicht ein Quad überlastet wird.
  • · Halte den Ruck hoch am Rücken und den Oberkörper aufrecht, um deinen unteren Rücken zu schützen.
Zu Ehren von

Ehrt Senior Chief Chad Wilkinson, Navy SEAL, gestorben am 29. Oktober 2018 an Verletzungen, die sich über zwei Jahrzehnte Dienst angesammelt hatten. Er entwickelte die 1.000 Weighted Step-ups als Training für die Besteigung des Aconcagua; heute wird das Workout an jedem Veterans Day zur Aufklärung über Suizidprävention bei Veteranen absolviert.

Chad 1000x leaderboard

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Sweatlas: Deine Hybrid-Trainingskarte

Chad 1000x

One thousand steps up the mountain, carried on your back.

The workout (For Time)

Estimated time: 35–80 min. This is a long, monotonous grind that tests patience and mental resolve far more than fitness. There is no clever pacing trick here: pick a step cadence you can sustain for the better part of an hour and refuse to stop, because standing rests bleed time fast. Alternate your lead leg regularly to spread the load, keep the ruck snug and high, and settle in for a slow, honest war of attrition.

Standards

Scaling

Coaching tips

In honour of

Honours Navy SEAL Senior Chief Chad Wilkinson, who died on October 29, 2018 from injuries accumulated over two decades of service. He built the 1,000 weighted step-ups training to climb Aconcagua; it is now performed each Veterans Day for veteran suicide-prevention awareness.

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