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BenchmarksHero WOD

Chad 1000x

Mil pasos montaña arriba, cargados a la espalda.

For Time
Formato
35–80 min
Tiempo típico
El entrenamientoFor Time

1,000 weighted box step-ups for time:

20 in box

Ruck / vest: 20/16 kg

35–80 min
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Estímulo y estrategia

Esto es un desgaste largo y monótono que pone a prueba la paciencia y la resolución mental mucho más que la condición física. Aquí no hay truco de ritmo inteligente: elige una cadencia de pasos que puedas sostener durante la mayor parte de una hora y niégate a parar, porque los descansos de pie sangran tiempo rápido. Alterna la pierna guía con regularidad para repartir la carga, mantén el ruck ajustado y alto, y prepárate para una guerra de desgaste lenta y honesta.

Estándares
  • · Extensión completa de cadera y rodilla, de pie erguido sobre el cajón en cada repetición
  • · Cajón de 20 in (51 cm); sube el paso, no saltes
  • · Ruck Rx 20 kg hombres / 16 kg mujeres; una mochila cargada o un chaleco con peso son aceptables
Escalado
  • · Intermedio: ruck de 14 kg hombres / 9 kg mujeres en un cajón de 20 in
  • · Principiante: 500 step-ups en un cajón de 12 in sin peso
  • · Reduce la carga antes que la altura del cajón para mantener el estímulo honesto
Consejos de entrenamiento
  • · Cuenta en bloques de 50 o 100 para que 1.000 se sienta como una serie de pequeñas victorias.
  • · Cambia la pierna guía cada 25-50 repeticiones para evitar quemar un solo cuádriceps.
  • · Mantén el ruck alto en la espalda y el torso erguido para proteger la zona lumbar.
En honor a

Honra al suboficial jefe superior SEAL de la Armada de EE. UU. Chad Wilkinson, fallecido el 29 de octubre de 2018 por lesiones acumuladas durante dos décadas de servicio. Creó el entrenamiento de 1.000 step-ups con peso para escalar el Aconcagua; hoy se realiza cada Veterans Day para concienciar sobre la prevención del suicidio entre veteranos.

Chad 1000x leaderboard

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Chad 1000x

One thousand steps up the mountain, carried on your back.

The workout (For Time)

Estimated time: 35–80 min. This is a long, monotonous grind that tests patience and mental resolve far more than fitness. There is no clever pacing trick here: pick a step cadence you can sustain for the better part of an hour and refuse to stop, because standing rests bleed time fast. Alternate your lead leg regularly to spread the load, keep the ruck snug and high, and settle in for a slow, honest war of attrition.

Standards

Scaling

Coaching tips

In honour of

Honours Navy SEAL Senior Chief Chad Wilkinson, who died on October 29, 2018 from injuries accumulated over two decades of service. He built the 1,000 weighted step-ups training to climb Aconcagua; it is now performed each Veterans Day for veteran suicide-prevention awareness.

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