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BenchmarksBenchmark · The Girls

Barbara

Fünf identische Runden mit vollen drei Minuten, um dich vor der nächsten zu fürchten.

25–40 min (incl. rest)
Typische Zeit
Das Workout5 Rounds For Time

20 Pull-ups

30 Push-ups

40 Sit-ups

50 Air squats

Rest exactly 3 minutes between rounds

25–40 min (incl. rest)
Dein Ergebnis eintragen
Reiz & Strategie

Bei Barbara geht es um wiederholbare Leistung: die vorgeschriebene Dreiminutenpause erlaubt es dir, jede Runde härter anzugehen, als es ein durchgehender Chipper zulassen würde. Notiere jede Rundenzeit; das Ziel ist, sie eng beieinander zu halten, statt Runde eins zu verheizen und Runde fünf nur noch zu überstehen. Deine Gesamtzeit schließt die Pausen mit ein, also halte dich exakt an die Uhr.

Standards
  • · Absolviere 5 Runden des vollen Satzes mit 3 Minuten Pause nach jeder Runde
  • · Pull-up: Kinn über der Stange, unten volle Streckung
  • · Push-up: Brust zum Boden, voller Lockout
  • · Air Squat: Hüftfalte unter die Kniekehle
  • · Die Zeitwertung schließt alle Pausen mit ein
Skalierung
  • · Banded Pull-ups und Knie-Push-ups, um gleichmäßige Runden zu sichern
  • · Reduziere auf 3 Runden, wenn Kapazität oder Zeit begrenzt sind
  • · Halbiere die Wiederholungen (10-15-20-25) für einen ersten Versuch
Coaching-Tipps
  • · Wähle Sätze, die du auch noch in Runde fünf wiederholen kannst, und nutze sie schon ab Runde eins.
  • · Nutze die Pause voll aus. Geh umher, atme durch und lockere dich, statt still zu sitzen.
  • · Notiere jede Rundenzeit, damit du beim nächsten Mal auf Gleichmäßigkeit hinarbeiten kannst.

Barbara leaderboard

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Sweatlas: Deine Hybrid-Trainingskarte

Barbara

Five identical rounds with a full three minutes to dread the next one.

The workout (5 Rounds For Time)

Estimated time: 25–40 min (incl. rest). Barbara is about repeatable output: the mandatory three-minute rest lets you attack each round harder than a straight chipper would allow. Record every round split; the goal is to keep them close, not to blow up round one and crawl through round five. Your total time includes the rest, so honor the clock exactly.

Standards

Scaling

Coaching tips

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