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BenchmarksBenchmark · The Girls

Barbara

Cinco rondas idénticas con tres minutos completos para temer la siguiente.

25–40 min (incl. rest)
Tiempo típico
El entrenamiento5 Rounds For Time

20 Pull-ups

30 Push-ups

40 Sit-ups

50 Air squats

Rest exactly 3 minutes between rounds

25–40 min (incl. rest)
Registra tu resultado
Estímulo y estrategia

Barbara va de rendimiento repetible: el descanso obligatorio de tres minutos te permite atacar cada ronda con más fuerza de lo que permitiría un chipper seguido. Anota el tiempo de cada ronda; el objetivo es mantenerlas parejas, no reventar la ronda uno y arrastrarte en la ronda cinco. Tu tiempo total incluye el descanso, así que respeta el reloj al segundo.

Estándares
  • · Completa 5 rondas de la serie completa con 3 minutos de descanso después de cada ronda
  • · Pull-up: barbilla por encima de la barra, extensión completa abajo
  • · Push-up: pecho al suelo, bloqueo completo
  • · Air squat: cadera por debajo de la rodilla
  • · El tiempo final incluye todos los descansos
Escalado
  • · Pull-ups con banda y Push-ups de rodillas para proteger la consistencia entre rondas
  • · Reduce a 3 rondas si tu capacidad o el tiempo disponible son limitados
  • · Reduce las repeticiones a la mitad (10-15-20-25) en un primer intento
Consejos de entrenamiento
  • · Elige series que puedas repetir en la ronda cinco y úsalas ya desde la ronda uno.
  • · Aprovecha el descanso al máximo. Camina, respira y sacude el cuerpo en lugar de quedarte quieto.
  • · Anota el tiempo de cada ronda para buscar más consistencia la próxima vez.

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Barbara

Five identical rounds with a full three minutes to dread the next one.

The workout (5 Rounds For Time)

Estimated time: 25–40 min (incl. rest). Barbara is about repeatable output: the mandatory three-minute rest lets you attack each round harder than a straight chipper would allow. Record every round split; the goal is to keep them close, not to blow up round one and crawl through round five. Your total time includes the rest, so honor the clock exactly.

Standards

Scaling

Coaching tips

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