Badger
Neunzig Squat Cleans, neunzig Pull-ups und 2.400 Meter dazwischen.
3 rounds for time:
30 Squat cleans: 43/29 kg
30 Pull-ups
Run 800 m
Ein hochvolumiger Grind, der Beine, Griff und Lunge über drei lange Runden gleichermaßen fordert. Die Squat Cleans sind leicht, aber gnadenlos: Finde einen tragfähigen Rhythmus aus kleinen Sätzen, statt dich schon in Runde eins zu verausgaben. Der Lauf ist deine Chance, den Griff zu erholen, bevor die nächsten 30 Cleans und 30 Pull-ups warten.
- · Squat Clean: die Stange wird in voller Kniebeuge unter Parallel empfangen, Abschluss im Stand mit gestreckten Hüften und Knien
- · Pull-ups: Kinn über der Stange, unten volle Streckung (Kipping erlaubt)
- · Rx-Last Squat Clean 43 kg Männer / 29 kg Frauen
- · Reduziere die Reps auf 20 Cleans und 20 Pull-ups pro Runde
- · Senke die Last auf 34 kg, damit die Cleans flüssig bleiben
- · Bande die Pull-ups oder ersetze sie durch Ring Rows, damit die Sätze in Bewegung bleiben
- · Wähl eine Satzgröße für die Squat Cleans, die du auch in Runde drei wiederholen kannst, und halte sie von Anfang an.
- · Teile die Pull-ups auf, bevor dein Griff versagt: Die Cleans brauchen deine Unterarme auch.
- · Nutze den 800-m-Lauf, um deine Hände auszuschütteln und die Herzfrequenz zu senken, nicht um zu sprinten.
Ehrt Chief Petty Officer Mark Carter, 27, US-Navy, aus Virginia Beach, Virginia, einer Naval-Special-Warfare-Einheit zugeteilt, gefallen am 11. Dezember 2007 im Irak.
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