Badger
Noventa squat cleans, noventa pull-ups y 2.400 metros entre medias.
3 rounds for time:
30 Squat cleans: 43/29 kg
30 Pull-ups
Run 800 m
Un desgaste de alto volumen que castiga piernas, agarre y pulmones a partes iguales a lo largo de tres rondas largas. Los squat cleans son ligeros pero implacables: instálate en un ritmo sostenible de series pequeñas en lugar de quemarte en la primera ronda. La carrera es tu oportunidad de recuperar el agarre antes de enfrentar otros 30 cleans y 30 pull-ups.
- · Squat clean: la barra se recibe en sentadilla completa por debajo de paralelo, terminando de pie con caderas y rodillas extendidas
- · Pull-ups: barbilla sobre la barra, extensión completa abajo (se permite kipping)
- · Carga Rx del squat clean 43 kg hombres / 29 kg mujeres
- · Reduce las repeticiones a 20 cleans y 20 pull-ups por ronda
- · Baja la carga a 34 kg para que los cleans se mantengan fluidos
- · Usa banda elástica en los pull-ups o sustituye por ring rows para mantener las series en movimiento
- · Elige un tamaño de serie de squat clean que puedas repetir en la tercera ronda y mantenlo desde el inicio.
- · Rompe los pull-ups antes de que falle tu agarre: los cleans también necesitan esos antebrazos.
- · Usa la carrera de 800 m para sacudir las manos y bajar el ritmo cardíaco, no para esprintar.
Honra al suboficial jefe de la Armada de EE. UU. Mark Carter, de 27 años, de Virginia Beach, Virginia, asignado a una unidad de Guerra Especial Naval, muerto el 11 de diciembre de 2007 en Irak.
Badger leaderboard
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