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BenchmarksBenchmark · The Girls

Angie

Hundert Wiederholungen von allem, eine Bewegung nach der anderen.

For Time
Format
12–25 min
Typische Zeit
Das WorkoutFor Time

100 Pull-ups

100 Push-ups

100 Sit-ups

100 Air squats

12–25 min
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Reiz & Strategie

Angie ist ein Bodyweight-Grind, der Geduld statt Heldentum belohnt. Weil du alle 100 Pull-ups abschließen musst, bevor du auch nur einen Push-up machst, solltest du jede Bewegung von der ersten Wiederholung an in machbare Sätze aufteilen, damit du nie total versagst. Rechne damit, dass Griff und Schultern längst am Limit sind, bevor die Squats das Ende in Sicht bringen.

Standards
  • · Schließe alle Wiederholungen einer Bewegung ab, bevor du zur nächsten übergehst, in der angegebenen Reihenfolge
  • · Pull-up: Kinn über der Stange, Arme unten vollständig gestreckt
  • · Push-up: Brust zum Boden, oben voller Lockout
  • · Air Squat: Hüftfalte unter die Kniekehle, Hüfte und Knie oben vollständig gestreckt
Skalierung
  • · Banded Pull-ups oder Ring Rows, um die Sätze in Bewegung zu halten
  • · Push-ups von den Knien oder mit erhöhten Händen auf einer Box
  • · Reduziere auf 75 oder 50 Wiederholungen pro Bewegung, um die Qualität zu halten
Coaching-Tipps
  • · Leg dir vor dem Start ein Wiederholungsschema fest: kleine Sätze mit kurzer Pause schlagen große Sätze bis zum Versagen.
  • · Lockere deinen Griff zwischen den Pull-up-Sätzen aus, statt dich festzuhalten und auszubrennen.
  • · Die Squats sind deine „geschenkten“ 100. Atme hier durch und sammle dich für den Sprint ins Ziel.

Angie leaderboard

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Sweatlas: Deine Hybrid-Trainingskarte

Angie

One hundred reps of everything, one movement at a time.

The workout (For Time)

Estimated time: 12–25 min. Angie is a bodyweight grind that rewards patience over heroics. Because you must finish all 100 pull-ups before touching a push-up, break every movement into manageable sets from the very first rep so you never hit total failure. Expect your grip and shoulders to be smoked long before the squats bring the finish into view.

Standards

Scaling

Coaching tips

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