BenchmarksBenchmark · The Girls
Angie
Cien repeticiones de todo, un movimiento a la vez.
For Time
Formato
12–25 min
Tiempo típico
El entrenamientoFor Time
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Air squats
12–25 min
Registra tu resultadoEstímulo y estrategia
Angie es un desgaste con peso corporal que premia la paciencia por encima del heroísmo. Como tienes que terminar los 100 Pull-ups antes de tocar un Push-up, divide cada movimiento en series manejables desde la primera repetición para no llegar nunca al fallo total. Espera que el agarre y los hombros estén reventados mucho antes de que los squats te acerquen al final.
Estándares
- · Completa todas las repeticiones de un movimiento antes de pasar al siguiente, en el orden indicado
- · Pull-up: barbilla por encima de la barra, brazos totalmente extendidos abajo
- · Push-up: pecho al suelo, bloqueo completo arriba
- · Air squat: cadera por debajo de la rodilla, cadera y rodillas extendidas arriba
Escalado
- · Pull-ups con banda o remo en anillas para mantener el ritmo de las series
- · Push-ups desde las rodillas o con las manos elevadas sobre un cajón
- · Reduce a 75 o 50 repeticiones por movimiento para mantener la calidad
Consejos de entrenamiento
- · Define un esquema de repeticiones antes de empezar: series pequeñas con descansos cortos ganan a series grandes hasta el fallo.
- · Sacude el agarre entre series de Pull-ups en lugar de quedarte colgado hasta quemarte.
- · Los squats son tus 100 'gratis'. Respira aquí y reajústate para el sprint final.
Angie leaderboard
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