Amanda
Muscle-ups und schwere Squat Snatches in einem kurzen, gnadenlosen Countdown.
9-7-5 reps for time of:
Muscle-ups
Squat Snatch: 61/43 kg
Amanda ist kurz, aber gnadenlos: Muscle-ups kombiniert mit schweren Squat Snatches in einem 9-7-5-Countdown, der Spitzengymnastik und Barbell-Skill belohnt. Der Snatch ist schwer genug, dass schnelle Einzelwiederholungen meist klüger sind als Touch-and-Go, und die Muscle-ups fordern deine Schultern, während dein Puls in die Höhe schießt. Halte die Übergänge eng: das Ganze ist schnell vorbei, wenn du nicht ins Stocken gerätst.
- · Squat Snatch Rx: 61 kg Männer / 43 kg Frauen, empfangen im vollen Overhead Squat
- · Muscle-up: vom Hang bis in den vollen Support über den Ringen, Arme oben durchgestreckt
- · Schließe in jeder Runde die Muscle-ups ab, bevor die Snatches folgen (9, dann 7, dann 5)
- · Reduziere das Snatch-Gewicht oder ersetze durch Power Snatch plus Overhead Squat
- · Banded oder Jumping Muscle-ups, oder ersetze durch Chest-to-Bar-Pull-up plus Dip
- · Skaliere die Wiederholungen auf 6-4-2, um den Reiz schnell zu halten
- · Mach die Snatches als schnelle, selbstbewusste Einzelwiederholungen: neu ansetzen schlägt eine verpasste schwere Wiederholung.
- · Greif die Muscle-ups in kleinen, scharfen Sätzen an, bevor dein Griff ermüdet.
- · Bleib zwischen den Stationen in Bewegung: das ganze Workout kann unter sechs Minuten liegen.
Amanda leaderboard
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