Amanda
Muscle-ups y Squat snatches pesados en un descenso corto y salvaje.
9-7-5 reps for time of:
Muscle-ups
Squat Snatch: 61/43 kg
Amanda es corta pero despiadada: Muscle-ups combinados con Squat snatches pesados en un descenso 9-7-5 que premia un nivel de élite en gimnasia y barbell. El Snatch pesa lo suficiente como para que las repeticiones sueltas y rápidas suelan ser más inteligentes que el touch-and-go, y los Muscle-ups pondrán a prueba tus hombros mientras se dispara tu ritmo cardiaco. Mantén las transiciones ajustadas; esto se acaba rápido si no te quedas parado.
- · Squat snatch Rx: 61 kg hombres / 43 kg mujeres, recibido en un Overhead squat completo
- · Muscle-up: desde el cuelgue hasta el apoyo completo sobre las anillas, brazos bloqueados arriba
- · Completa los Muscle-ups antes de los Snatches en cada ronda (9, luego 7, luego 5)
- · Reduce la carga del Snatch, o sustitúyelo por power Snatch + Overhead squat
- · Muscle-ups con banda o con salto, o sustituye por Chest-to-bar pull-up + Dip
- · Escala las repeticiones a 6-4-2 para mantener el estímulo rápido
- · Haz los Snatches como repeticiones sueltas, rápidas y decididas: reajustar gana a fallar una repetición pesada.
- · Ataca los Muscle-ups en series pequeñas y precisas antes de que se fatigue tu agarre.
- · No pares entre estaciones; todo el workout puede quedar por debajo de seis minutos.
Amanda leaderboard
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