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BenchmarksClásico benchmark

The Chief

Cinco sprints de tres minutos de cleans, push-ups y sentadillas con el descanso justo para doler.

5 Rounds AMRAP
Formato
19 min fixed · score = total rounds
Tiempo típico
El entrenamiento5 Rounds AMRAP

5 cycles, each a 3-minute AMRAP of:

3 Power cleans: 61/43 kg

6 Push-ups

9 Air squats

Rest 1 minute after each 3-minute AMRAP

19 min fixed · score = total rounds
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Estímulo y estrategia

Esto son cinco AMRAP separados de tres minutos, así que cada ventana debe atacarse con fuerza en lugar de dosificarse como un desgaste largo único. El descanso de un minuto se siente generoso al principio y cruelmente corto en el cuarto ciclo, así que acumula rondas pronto mientras piernas y pulmones están frescos. Apunta a un número constante de rondas en cada ventana; un 4-4-4-4-4 estable gana a una primera ventana heroica seguida de un bajón.

Estándares
  • · Rx hombres power clean 61 kg; Rx mujeres 43 kg
  • · Cada ronda completa son 18 repeticiones (3 cleans + 6 push-ups + 9 sentadillas)
  • · Haz tantas rondas y repeticiones como puedas en cada ventana de 3 minutos
  • · El resultado son las rondas y repeticiones totales completadas en las cinco ventanas
Escalado
  • · Reduce el clean a una carga que puedas encadenar en singles rápidas o touch-and-go
  • · Escala los push-ups a una superficie elevada o a las rodillas para mantener las rondas en movimiento
  • · Acorta a 3 ciclos para un volumen total menor manteniendo la sensación de intervalo
Consejos de entrenamiento
  • · Haz singles rápidas y controladas en los cleans para mantener manejable tu ritmo cardíaco.
  • · Fija un objetivo de rondas por ventana e intenta igualarlo en cada ciclo en lugar de decaer.
  • · Aprovecha cada segundo del minuto de descanso para recuperarte, y luego arranca el reloj de inmediato.

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Sweatlas: Tu mapa de entrenamiento híbrido

The Chief

Five three-minute sprints of cleans, push-ups, and squats with just enough rest to hurt.

The workout (5 Rounds AMRAP)

Estimated time: 19 min fixed · score = total rounds. This is five separate three-minute AMRAPs, so each window should be attacked hard rather than paced like one long grind. The one-minute rest feels generous at first and cruelly short by the fourth cycle, so bank rounds early while your legs and lungs are fresh. Aim for a consistent number of rounds each window; a steady 4-4-4-4-4 beats a heroic first window followed by a crash.

Standards

Scaling

Coaching tips

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