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BenchmarksBenchmark · The Girls

Nicole

Corre una vuelta y luego aguanta al máximo en Pull-ups: una y otra vez.

AMRAP 20 min
Formato
20 min · score = total pull-ups
Tiempo típico
El entrenamientoAMRAP 20 min

As many rounds as possible in 20 minutes of:

400 m Run

Max-rep Pull-ups (note your reps each round)

20 min · score = total pull-ups
Registra tu resultado
Estímulo y estrategia

Nicole le da la vuelta al guion habitual: corres 400 metros y luego haces el máximo de Pull-ups sin soltar, y tu puntuación es solo la suma de Pull-ups acumulados. Anota tus repeticiones en cada ronda para buscar consistencia, y resiste la tentación de esprintar la carrera a costa de tu agarre. La carrera es el descanso: en la barra están los puntos.

Estándares
  • · La puntuación es el número total de Pull-ups completados en 20 minutos; las carreras no puntúan
  • · Pull-up: barbilla por encima de la barra, brazos totalmente extendidos abajo
  • · Haz el máximo de Pull-ups en cada ronda antes de la siguiente carrera: soltar la barra termina esa serie
  • · Registra las repeticiones de cada ronda para controlar tu ritmo
Escalado
  • · Acorta la carrera a 300 m o 200 m
  • · Pull-ups con banda o remo en anillas para acumular volumen
  • · Limita a un tiempo más corto (por ejemplo, 15 minutos)
Consejos de entrenamiento
  • · Corre a ritmo constante: un sprint a tope solo te reduce las series de Pull-ups.
  • · Sube a la barra rápido y haz una serie máxima honesta antes de soltar.
  • · Intenta igualar o superar tus Pull-ups de la ronda anterior cada vez que subas a la barra.

Nicole leaderboard

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Sweatlas: Tu mapa de entrenamiento híbrido

Nicole

Run a lap, then hang on for max pull-ups: over and over.

The workout (AMRAP 20 min)

Estimated time: 20 min · score = total pull-ups. Nicole flips the usual script: you run 400 meters, then do max unbroken pull-ups, and your score is only the pull-ups you accumulate. Note your reps each round so you can chase consistency, and resist the urge to sprint the run at the expense of your grip. The run is the rest: the bar is where the points are.

Standards

Scaling

Coaching tips

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