Michael
Tres vueltas a la pista envolviendo 300 repeticiones de pura garra para la cadena posterior.
3 rounds for time:
Run 800 m
50 Back extensions
50 Sit-ups
Este es un desgaste largo y constante que se siente en la zona lumbar, los glúteos y los pulmones más que en los brazos. Corre a un ritmo aeróbico controlado que puedas repetir tres veces, y luego divide las Back extensions y los Sit-ups en bloques tranquilos, casi sin soltar, para que tu core nunca se apague del todo. El peligro es quemarte al máximo en la primera carrera y luego arrastrarte por el trabajo de tronco.
- · Back extensions realizadas en un GHD o banco de extensión de cadera, extensión completa arriba
- · Sit-ups: hombros al suelo, cadera totalmente extendida arriba (estándar con AbMat)
- · Cada carrera es de 800 m, completada antes de volver al trabajo de tronco
- · Sustituye por carreras de 400 m o un Row de 1000 m si los 800 m son demasiado volumen
- · Reduce a 35 Back extensions y 35 Sit-ups por ronda
- · Cambia las Back extensions en GHD por supermans o extensiones de cadera con peso si el GHD te molesta
- · Elige un ritmo de carrera que estarías contento de mantener en la ronda tres y mantenlo ya en la ronda uno.
- · Divide el trabajo de tronco antes de que te obliguen: series de 15–20 con pausas cortas ganan a forzar hasta el fallo.
- · Mantén los pies en movimiento al entrar y salir del gimnasio para que las carreras no se conviertan en descanso.
Rinde homenaje al teniente de la Marina de Estados Unidos Michael McGreevy, de 30 años, de Portville, Nueva York, asignado al SEAL Team 10, muerto el 28 de junio de 2005 en Afganistán cuando su helicóptero fue derribado durante la Operación Red Wings.
Michael leaderboard
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