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BenchmarksBenchmark · The Girls

Linda

Las Tres Barras de la Muerte: un desafío de barbell a escala de tu propio peso corporal.

18–35 min
Tiempo típico
El entrenamiento10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps For Time

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:

Deadlift: 1½ × bodyweight

Bench Press: 1 × bodyweight

Clean: ¾ × bodyweight

18–35 min
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Estímulo y estrategia

Conocida como las Tres Barras de la Muerte, Linda desciende de diez repeticiones a una a lo largo de tres levantamientos pesados de barbell cargados a múltiplos de tu peso corporal. Prepara las tres barras y muévete entre ellas con eficiencia: las repeticiones descendentes parecen indulgentes sobre el papel, pero el Deadlift y el Clean exigen toda tu cadena posterior. Gestiona bien el agarre y la colocación para que las transiciones no te roben tiempo.

Estándares
  • · Las cargas son relativas al peso corporal del atleta: Deadlift 1.5×, Bench Press 1×, Clean 0.75×
  • · Deadlift: bloqueo completo de cadera y rodillas arriba
  • · Bench Press: la barra toca el pecho, bloqueo completo de codos
  • · Clean: la barra se recibe sobre los hombros, cadera y rodillas totalmente extendidas: power o squat Clean
  • · Completa todas las repeticiones en una barra antes de pasar a la siguiente en cada ronda
Escalado
  • · Reduce los porcentajes de peso corporal (por ejemplo, 1.25× / 0.75× / 0.5×)
  • · Empieza en 8 y desciende hasta 1 para limitar el volumen total
  • · Usa un compañero de apoyo o un rack para el Bench Press
Consejos de entrenamiento
  • · Coloca las tres barras cerca entre sí para eliminar el tiempo muerto en las transiciones.
  • · Divide pronto las rondas con más repeticiones: las repeticiones sueltas en el Clean te ahorran agarre.
  • · Usa magnesio y reajusta tu posición de Deadlift en cada repetición en lugar de forzar tirones descuidados.

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Linda

The Three Bars of Death: a barbell gauntlet scaled to your own bodyweight.

The workout (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps For Time)

Estimated time: 18–35 min. Nicknamed the Three Bars of Death, Linda descends from ten reps down to one across three heavy barbell lifts loaded to multiples of your bodyweight. Set up three bars and move between them efficiently: the descending reps feel merciful on paper but the deadlift and clean tax your whole posterior chain. Manage your grip and your setup so the transitions don't steal your time.

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Scaling

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