Josh

Q: What is the workout Josh?

Josh is for time: For time: 21 Overhead squats: 43 kg (95 lb) / 29 kg (65 lb) 42 Pull-ups 15 Overhead squats: 43 kg (95 lb) / 29 kg (65 lb) 30 Pull-ups 9 Overhead squats: 43 kg (95 lb) / 29 kg (65 lb) 18 Pull-ups

Q: What is a good Josh time?

9–18 min is a typical finishing range for Josh. The overhead squats demand a stable, active midline while the pull-up counts climb as the squat reps fall: a nasty inverse relationship. Keep the overhead squats unbroken if you can, because re-cleaning and re-jerking the bar overhead is expensive. Pace the big pull-up sets so your grip survives all the way to the final 18.

Overhead squats y pull-ups en un tira y afloja que se encoge y crece.

For Time

Formato

9–18 min

Tiempo típico

El entrenamientoFor Time

For time:

21 Overhead squats: 43/29 kg

42 Pull-ups

15 Overhead squats: 43/29 kg

30 Pull-ups

9 Overhead squats: 43/29 kg

18 Pull-ups

9–18 min

Registra tu resultado

Estímulo y estrategia

Los overhead squats exigen una línea media estable y activa mientras el número de pull-ups sube a medida que bajan las repeticiones de squat: una relación inversa muy dura. Mantén los overhead squats sin romper si puedes, porque volver a hacer clean y jerk con la barra overhead sale caro. Dosifica las series grandes de pull-ups para que tu agarre sobreviva hasta las 18 finales.

Estándares

· Overhead squat: pliegue de cadera por debajo de la rodilla con la barra bloqueada overhead durante toda la repetición
· Pull-ups: barbilla sobre la barra, extensión completa abajo (se permite kipping)
· Carga Rx de overhead squat 43 kg hombres / 29 kg mujeres

Escalado

· Reduce la carga a 34 kg o usa un front squat si la movilidad overhead es limitada
· Escala los pull-ups con banda elástica o ring rows, o reduce las repeticiones a la mitad (21-15-9)
· Sustituye por jumping pull-ups para mantener en movimiento las series grandes

Consejos de entrenamiento

· Intenta mantener cada serie de overhead squat sin romper: soltar la barra significa pagar para volver a subirla.
· Rompe los 42 pull-ups en series planeadas desde el inicio (por ejemplo de 7) para proteger tu agarre.
· Empuja activamente contra la barra overhead para mantener los hombros estables y seguros.

En honor a

Honra al sargento de personal del Ejército de EE. UU. Joshua Hager, de 29 años, de Broomfield, Colorado, muerto el 22 de febrero de 2007 cuando un IED detonó cerca de su vehículo en Ramadi, Irak.

Josh leaderboard

Loading the board…

Put your name on the board

Todos los benchmarks Calculadora de 1RM La pizarra de hoy

Sweatlas no está afiliada ni avalada por CrossFit, LLC. CrossFit® es una marca registrada de CrossFit, LLC. Los nombres de los entrenamientos benchmark se usan de forma nominativa para identificarlos; todas las descripciones están escritas por Sweatlas.

The workout (For Time)

For time:

21 Overhead squats: 43 kg (95 lb) / 29 kg (65 lb)

42 Pull-ups

15 Overhead squats: 43 kg (95 lb) / 29 kg (65 lb)

30 Pull-ups

9 Overhead squats: 43 kg (95 lb) / 29 kg (65 lb)

18 Pull-ups

Estimated time: 9–18 min. The overhead squats demand a stable, active midline while the pull-up counts climb as the squat reps fall: a nasty inverse relationship. Keep the overhead squats unbroken if you can, because re-cleaning and re-jerking the bar overhead is expensive. Pace the big pull-up sets so your grip survives all the way to the final 18.

Josh

Josh leaderboard

Josh

The workout (For Time)

Standards

Scaling

Coaching tips

In honour of