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BenchmarksBenchmark · The Girls

Jackie

Row, Thrusters, Pull-ups: un sprint que se siente más largo de lo que parece.

For Time
Formato
6–14 min
Tiempo típico
El entrenamientoFor Time

1000 m Row

50 Thrusters: 20/16 kg

30 Pull-ups

6–14 min
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Estímulo y estrategia

Jackie es un triplete rápido, centrado en los pulmones, donde la barra ligera de los Thrusters te tienta a no soltarla, y probablemente deberías hacerlo. Dosifica el Row para llegar con las piernas intactas, luego aguanta los cincuenta Thrusters antes de que tu agarre se ponga a prueba una última vez en la barra. Es lo bastante corta como para doler de principio a fin.

Estándares
  • · Thruster Rx: 20 kg hombres / 16 kg mujeres: una barbell vacía o con poca carga
  • · Thruster: squat completo por debajo del paralelo hasta bloqueo completo por encima de la cabeza en un solo movimiento
  • · Pull-up: barbilla por encima de la barra, brazos totalmente extendidos abajo
  • · Rema los 1000 m antes de pasar a la barbell
Escalado
  • · Acorta el Row a 750 m o reduce los Thrusters a 35 repeticiones
  • · Pull-ups con banda o remo en anillas
  • · Baja la carga del Thruster para no tener que soltar la barra
Consejos de entrenamiento
  • · Rema a un ritmo fuerte pero controlado. No dispares tu ritmo cardiaco antes de llegar a la barra.
  • · Los Thrusters son ligeros; intenta no soltar la barra o dividir como mucho una vez.
  • · Llega a la barra con un plan para los Pull-ups: series pequeñas y rápidas ganan a un cuelgue largo.

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Jackie

Row, thrusters, pull-ups: a sprint that feels longer than it looks.

The workout (For Time)

Estimated time: 6–14 min. Jackie is a fast, lungs-first triplet where the light thruster bar tempts you to go unbroken, and you probably should. Pace the row so you arrive with legs intact, then hang on through fifty thrusters before your grip is tested one last time on the bar. It's short enough to hurt the whole way through.

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