Fight Gone Bad
Cinco estaciones, un minuto cada una, tres rondas brutales persiguiendo la pelea en lata.
3 rounds, 1 minute at each station (no rest between stations):
Wall-ball: 9/6 kg to target
Sumo deadlift high-pull: 34/25 kg
Box jumps: 20 in
Push press: 34/25 kg
Row (calories)
Rest 1 minute between rounds
Esto es un sprint a máxima intensidad de cinco minutos repetido tres veces, así que trata cada estación como un sprint que hay que sobrevivir, no ganar. La trampa es quemarte en los wall balls en la primera ronda y no dejar nada para el remo, así que elige un número de repeticiones que puedas alcanzar en cada movimiento y sostenlo. Usa las transiciones y el minuto de descanso para respirar con intención, y luego ataca la siguiente ronda como si fuera nueva.
- · Rx hombres: bola de 9 kg, 34 kg en SDHP y push press, cajón de 20 in
- · Rx mujeres: bola de 6 kg, 25 kg en SDHP y push press, cajón de 20 in
- · Un punto por repetición; cada caloría remada cuenta como un punto
- · El resultado es la suma de todas las repeticiones y calorías a lo largo de las tres rondas
- · Reduce las cargas a wall ball de 6 kg y 25/16 kg en el SDHP y el push press
- · Baja la altura del cajón o usa una pila estable de discos
- · Sustituye los box jumps por step-ups si el impacto o la fatiga son una preocupación
- · Fija un objetivo de repeticiones por estación antes de que arranque el reloj y niégate a pasarte de largo en la primera ronda.
- · Mantén el wall ball sin romper todo lo que puedas; recibir en la sentadilla cuida tus hombros.
- · Usa el minuto de remo como recuperación activa para estabilizar tu respiración de cara a la siguiente ronda.
Fight Gone Bad leaderboard
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