What is the workout Annie?

Annie is for time: 50-40-30-20-10 reps for time: Double-unders Sit-ups

BenchmarksBenchmark · The Girls

Annie

Q: What is a good Annie time?

5–14 min is a typical finishing range for Annie. A coordination and midline test. If your double-unders are smooth this flies by; if not, this is the workout that exposes it.

Double-unders y Sit-ups, contando hacia atrás. Una prueba de comba.

For Time

Formato

5–14 min

Tiempo típico

El entrenamientoFor Time

50-40-30-20-10 reps for time:

Double-unders

Sit-ups

5–14 min

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Estímulo y estrategia

Una prueba de coordinación y core. Si tus Double-unders son fluidos, esto pasa volando; si no, es el workout que lo deja al descubierto.

Estándares

· Double-under: la cuerda pasa dos veces por salto. Sit-up: los hombros tocan el suelo y las manos llegan a los pies.
· Sin carga Rx: es una prueba de peso corporal y habilidad.

Escalado

· Sustituye por single-unders a 1.5–2× las repeticiones, o limita los intentos de Double-under por tiempo.

Consejos de entrenamiento

· Mantente relajado con la cuerda: tensión y un golpe rápido de muñeca, no brazos grandes.
· Apoya los pies con ligereza y usa un golpe de cadera para despegar del suelo en los Sit-ups.

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Annie

Double-unders and sit-ups, counting down. A skip-rope test.

The workout (For Time)

50-40-30-20-10 reps for time:
Double-unders
Sit-ups

Estimated time: 5–14 min. A coordination and midline test. If your double-unders are smooth this flies by; if not, this is the workout that exposes it.

Standards

Double-under: rope passes twice per jump. Sit-up: shoulders to the floor, hands touch the toes.
No Rx load: it's a bodyweight and skill test.

Scaling

Sub single-unders at 1.5–2× reps, or cap double-under attempts by time.

Coaching tips

Stay relaxed on the rope: tension and a fast wrist flick, not big arms.
Anchor your feet lightly and use a hip snap to pop off the floor on sit-ups.

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