What is the workout Karen?

Karen is for time: 150 Wall-ball shots for time: 9 kg (20 lb) / 6 kg (14 lb) to a 10 ft / 9 ft target

BenchmarksBenchmark · The Girls

Karen

Q: What is a good Karen time?

5–15 min is a typical finishing range for Karen. A single-modality grind of legs and lungs. Everyone finishes; the question is how many big sets you can hold before the breaks multiply.

150 Wall Balls. Das ist das ganze Workout.

For Time

Format

5–15 min

Typische Zeit

Das WorkoutFor Time

150 Wall-ball shots for time:

9/6 kg to a 10 ft / 9 ft target

5–15 min

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Reiz & Strategie

Ein Grind aus nur einer Bewegung für Beine und Lunge. Jeder kommt durch; die Frage ist, wie viele große Sätze du durchhältst, bevor sich die Pausen häufen.

Standards

· Hüftfalte unten unter die Kniekehle, der Ball trifft oben das Ziel; Rx Ball 9/6 kg.

Skalierung

· Leichterer Ball oder niedrigeres Ziel; teile von Beginn an in geplante Sätze auf.

Coaching-Tipps

· Wähle eine Zahl, die du wiederholen kannst: Sätze von 15 bis 25 mit kurzen Pausen schlagen meist einen einzigen Heldensatz.
· Fang den Ball weich ab und nimm den Schwung direkt in den nächsten Squat mit.

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Karen

150 wall balls. That's the whole workout.

The workout (For Time)

150 Wall-ball shots for time:
9 kg (20 lb) / 6 kg (14 lb) to a 10 ft / 9 ft target

Estimated time: 5–15 min. A single-modality grind of legs and lungs. Everyone finishes; the question is how many big sets you can hold before the breaks multiply.

Standards

Hip crease below the knee at the bottom, ball hits the target at the top; Rx ball 9/6 kg (20/14 lb).

Scaling

Lighter ball or lower target; break into planned sets from the start.

Coaching tips

Pick a number you can repeat: sets of 15–25 with short breaks usually beat one heroic set.
Catch the ball soft and ride it straight into the next squat.

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