What is the workout Randy?

Randy is for time: 75 Power snatches: 34 kg (75 lb) / 25 kg (55 lb) For time

Randy

Q: What is a good Randy time?

4–9 min is a typical finishing range for Randy. The load is light enough to cycle quickly, which is exactly the trap. This is a lactic, grip-and-breathe sprint, not a strength piece. Pick a rep scheme early (fast singles or touch-and-go sets) and commit before your forearms and hip flexors start screaming. The best times come from short, disciplined breaks rather than one heroic unbroken run that blows up at rep 40.

Setenta y cinco arrancadas ligeras, un largo sprint de agarre y pulmones.

For Time

Formato

4–9 min

Tiempo típico

El entrenamientoFor Time

75 Power snatches: 34/25 kg

For time

4–9 min

Registra tu resultado

Estímulo y estrategia

La carga es lo bastante ligera para mover rápido, y ahí está la trampa. Esto es un sprint láctico de agarre y respiración, no una pieza de fuerza. Elige un esquema de repeticiones pronto (singles rápidas o touch-and-go) y comprométete antes de que tus antebrazos y flexores de cadera empiecen a gritar. Los mejores tiempos vienen de descansos cortos y disciplinados, no de una carrera heroica sin parar que explota en la repetición 40.

Estándares

· Power snatch: la barra va del suelo a overhead en un solo movimiento, recibida sin sentadilla por debajo de paralelo
· Bloqueo completo overhead con caderas, rodillas y brazos extendidos
· Carga Rx 34 kg hombres / 25 kg mujeres

Escalado

· Baja a 22 kg o barra vacía para mantenerlo como un verdadero sprint
· Reduce las repeticiones a 50 si el agarre o la capacidad son el límite
· Sustituye por arrancadas con mancuerna o kettlebell (alternando) si la técnica con barra es una barrera

Consejos de entrenamiento

· Caderas rápidas y agresivas. Deja que la barra ligera flote en lugar de forzarla hacia arriba.
· Planea tus descansos antes de empezar (por ejemplo series de 15 o singles rápidas desde la rep ~40).
· Relaja el agarre entre repeticiones para que tus antebrazos aguanten las 75 completas.

En honor a

Honra a Randy Simmons, de 51 años, veterano de 27 años del LAPD y agente SWAT, muerto el 7 de febrero de 2008 en acto de servicio en Los Ángeles.

Randy leaderboard

Loading the board…

Put your name on the board

Todos los benchmarks Calculadora de 1RM La pizarra de hoy

Sweatlas no está afiliada ni avalada por CrossFit, LLC. CrossFit® es una marca registrada de CrossFit, LLC. Los nombres de los entrenamientos benchmark se usan de forma nominativa para identificarlos; todas las descripciones están escritas por Sweatlas.

The workout (For Time)

75 Power snatches: 34 kg (75 lb) / 25 kg (55 lb)

For time

Estimated time: 4–9 min. The load is light enough to cycle quickly, which is exactly the trap. This is a lactic, grip-and-breathe sprint, not a strength piece. Pick a rep scheme early (fast singles or touch-and-go sets) and commit before your forearms and hip flexors start screaming. The best times come from short, disciplined breaks rather than one heroic unbroken run that blows up at rep 40.

Randy

Randy leaderboard

Randy

The workout (For Time)

Standards

Scaling

Coaching tips

In honour of